비염에 좋은 음식 10가지

비염에 좋은 음식 10가지

건조하고 차가운 날씨에는 콧 속도 건조해지기 쉬운데요. 비염은 겨울에 유독 환자가 증가합니다. 저도 어릴 때부터 만성비염으로 코막힘과 콧물로 환절기에는 더 고생을 한답니다. 요즘처럼 건조한 날씨가 계속되면 코막힘으로 잠도 설치는데 구강호흡을 하게 되면서 치아변형이 올 수도 있으니 어린아이들은 특히 잘 살펴보아야 합니다. 오늘은 비염에 좋은 음식이 무엇이 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 

비염

▶검은콩

검은콩은 비타민B, 필수 아미노산, 아놀레산 등이 풍부해서 기침 가래를 진정시키는데 도움을 줍니다. 검은콩은 혈관을 강화하고 면역기능과 항염 작용에도 도움을 주어 환절기 비염 예방에 좋은 식품입니다.

▶생강

따뜻한 성질의 생강은 우리 몸의 신진대사가 활발하게 일어나도록 도와 신체 기능과 면역력을 증강시켜 준다고 합니다. 또 생강은 기침이나 가래 등을 멎게 하여 비염 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 생강차를 꾸준히 마시면 코막힘을 완화할 수 있고 체온을 높여 체내 살균작용을 하는데 도움을 준다고 합니다.

▶대추

대추도 따뜻한 성질을 가져서 혈액 순환에 좋아 콧 속 혈액 순환을 도와 콧속이 건조해지는 것을 방지하고 코 점막을 강화하여 알레르기 비염 및 호흡기 질환에 도움을 준다고 합니다. 생으로 먹는 것보다 10분 이상 달여서 차로 마시는 것이 좋고 감초와 함께 달여 꾸준히 마시면 비염 완화에 좋습니다.

▶작두콩

작두콩은 비타민A,B,C가 매우 풍부하여 항염작용이 뛰어나 염증이 발생했을 때 빨리 진정시켜주는 효과가 있고 면역력을 강화하는데 도움을 준다고 합니다. 비염에 좋은 작두콩은 비염뿐만 아니라 천식, 축농증 등 호흡기 계통 질환의 예방과 진정에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 말려서 차로 마시면 더욱 좋습니다.

▶녹차

녹차가 알레르기 증상을 감소시킨다는 연구는 여러번 발표되었는데요. 녹차는 인체 내 중금속이 축적되는 것을 방지하고 염증 완화에 효과적입니다. 녹차의 쌉쌀한 맛을 내는 성분인 카테킨은 항알레르기, 항균 효능 외에도 다양한 효과가 있다고 합니다. 비염에 좋은 녹차는 차갑게 마시는 것보다는 따뜻하게 마시는 것이 좋으며 카페인이 함유되어 있으므로 하루 세잔 이상 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

▶비트

비트는 비타민, 철분, 엽산, 베타인, 안토시아닌 등 몸에 좋은 성분이 풍부하고, 비염 뿐 아나라 고혈압, 고지혈증, 콜레스테롤 개선에도 효과적이라고 합니다. 비트에 풍부한 항산화 성분이 염증 완화에 도움을 주기 때문입니다. 

▶배

배는 예로부터 코, 목, 폐같은 호흡기에 좋은 것으로 알려져 약재로도 많이 사용되어 왔습니다. 배는 목의 염증은 물론, 콧 속의 염증을 진정시키는데 효과적이며 목이 간질간질하거나 가래가 나올 때, 콧구멍이 가려워 콧물이 나올 때 배를 먹어주면 좋습니다. 배는 생으로 차갑게 먹기보다 따뜻하게 배즙, 배 절임, 배차 등으로 섭취해주면 더욱 좋습니다.

▶토마토

각종 항산화 물질이 풍부하게 함유된 토마토도 비염에 좋은 식품 중 하나입니다. 토마토에 함유된 나린제닌 칼콘이라는 성분이 염증과 알레르기 작용을 유발하는 히스타민을 억제함으로써 알레르기성 비염 증상을 완화시키는데 도움을 준다고 합니다. 이런 토마토의 좋은 성분은 껍질에 많이 들어있다고 하니 깨끗이 세척하여 껍질채 드시면 좋습니다.

▶도라지

도라지는 호흡기에 쌓인 노폐물을 없애주고 코 점막을 깨끗하게 만들어 주며 가래나 기침을 완화해주는 효과가 있습니다. 또 도라지에 함유된 사포닌 성분은 면역력을 강화해주어 비염에 좋을 뿐 아니라 신체를 건강하게 해줍니다.

▶미나리

미나리는 간에 좋기로 유명한데 비염 예방에도 크게 도움이 됩니다. 미나리에는 비타민C와 칼륨이 풍부하여 항알레르기 기능과 해독작용이 뛰어나며, 알레르기성 비염과 두드러기에 효과적입니다. 특히 미나리에 다량 함유된 리모넨 성분은 콧 속으로 들어오는 중금속을 막거나 배출하는 효과가 있다고 합니다.