생리통의 원인, 생리통에 좋은 음식과 피해야 할 음식

생리통의 원인, 생리통에 좋은 음식과 피해야 할 음식

한 달에 한번 여성은 월경을 하게 되는데 이 기간에 생리통으로 인해 많은 여성들이 고통을 호소합니다. 아무렇지도 않은 사람도 있는 반면 쓰러지거나 움직일 수 없을 정도의 고통을 호소하는 사람도 있습니다. 이렇듯 생리통으로 인해 50% 정도의 여성들은 고통을 호소할 정도로 흔한 증상이지만 20% 정도의 여성은 일상생활이 불가능할 정도입니다. 왜 이런 생리통이 생기는지 원인을 살펴보고 생리통을 완화시켜줄 음식과 피해야 할 음식에 대해서 살펴보겠습니다. 

 

▶ 생리통의 원인

월경이 시작되기 수시간 전 혹은 바로 직전에 생리통이 시작해 2~3일동안 지속될 수 있습니다. 보통은 10~20대 여성분들에게 많이 나타나지만 40대까지도 증상을 겪고 계신 분들이 있습니다. 생리통은 크게 2가지 원인으로 볼 수 있습니다.

• 1 차성(원발성) 생리통- 자궁 내 특별한 질환이 없지만 생리 시작 몇 시간 전이나 시작 직후 발생합니다. 48~72시간 정도 지속적으로 아랫배 통증과 함께 요통을 호소하기도 합니다. 이 경우 두통, 메스꺼움, 구토, 설사 등의 증상이 동반되기도 하지만 진통제를 섭취하면 증상이 완화됩니다.
• 2 차성(속발성) 생리통- 자궁 내 다른 질환이 원인이 되어 생리통이 발생하며 생리가 시작되기 전 1~2주 전에 시작하여 생리가 끝나고도 수일 동안 증상이 나타나기도 하는데 진통제를 섭취해도 잘 완화되지 않습니다. 이는 자궁내막증, 자궁선근종, 자궁근종과 용종, 난소 낭종 등의 질환이 원인이 되어 나타나므로 병원에 가서 검진을 받아야 할 것입니다.

▶생리통에 좋은 음식

• 따뜻한 물
• 생리중에는 혈액이 몸에서 빠져나가는데 탈수 시 생리통 증상이 더 악화되므로 따뜻한 물로 수분 보충을 해줘야 합니다.
• 석류- 석류는 여성호르몬과 식물성 에스트로겐이 다량 함유되어 있어 체내 호르몬 불균형을 잡아줍니다.
• 바나나- 바나나에는 비타민B군이 풍부하여 생리 전에 섭취해주면 생리 전 증후군을 예방할 수 있습니다.
• 꿀을 탄 우유- 생리중에는 신체에 다양하게 증상들이 나타나는데 꿀을 탄 우유를 마셔주면 심신의 안정을 도와 생리통의 증상을 완화해줍니다.
• 생강차- 생강은 혈액순환에 좋고 따뜻한 성질의 식품으로 몸을 따뜻하게 만들어 생리통을 완화시켜줍니다.
• 쑥- 쑥은 피를 맑게 하고 혈액순환을 좋게 해 주고 쑥에 함유된 시네올 성분은 자궁의 근육을 이완하고 아랫배의 체온을 높여주어 생리통의 증상을 개선시킵니다. 예로부터 쑥은 부인병이나 생리통의 증상을 완화하는데 많이 사용되어온 식품 중에 하나입니다.
• 유자- 유자의 리모넨 성분은 모세 혈관을 튼튼하게 해주어 혈액순환을 도와 생리통을 완화시켜주므로 생리통이 심할 때 따뜻한 유자차를 마셔주면 효과적입니다.
• 해조류- 미역이나 김, 다시마 같은 해조류는 피를 맑게 해주는 효과가 있어 자궁의 어혈을 풀어주게 되어 자궁건강에 좋습니다. 

▶생리통이 있다면 피해야하는 음식

• 초콜릿- 초콜릿은 자궁 수축을 커지게 하여 통증을 더 심하게 만들어주기 때문에 생리 기간에 피해야 합니다.
•  커피- 커피의 카페인 성분은 신경계에 영향을 미치는데 이 카페인이 감정상태에 영향을 줄 수 있으므로 피해야 합니다.
• 짠 음식- 맵고 짠 음식은 생리통뿐 아니라 두통이나 부종 등에도 좋지 않으므로 생리통으로 인한 증상을 증가시킬 수 있습니다.
• 과자류- 과자의 식물성 기름과 나트륨이 생리통을 악화시키므로 피해 주시는 게 좋습니다.