물구나무서기의 효과와 주의할 점

요가를 한동안 배울 때 물구나무 동작인 '시르사아사나'를 시도하다가 제대로 되질 않아서 포기한 적이 있었는데요. 물구나무 동작은 보기에 쉬워 보이는데 10명 중 9명은 잘하지 못할 정도로 힘들어하는 동작입니다. 뒤에서 잡아주면 잠시라도 서있긴 하는데 피가 밑으로 쏠려 균형 잡기가 여간 힘든 게 아닙니다. 그래도 이 물구나무서기 동작이 좋은 효과가 많다고 하니 그 효과와 주의할 점은 무엇인지 살펴보겠습니다.

물구나무서기 동작

물구나무서기의 효과

• 혈액순환 향상- 물구나무서기를 하면 혈액이 머리쪽으로 몰리면서 모세혈관을 자극해 피부 탄력과 함께 혈액순환에 도움이 됩니다.
• 스트레스 감소 효과- 혈액이 머리로 모이면서 집중력이 좋아지게 되는데 이는 머릿속의 복잡한 생각을 정리해주고 근육을 이완시켜 마음의 안정을 가져와서 스트레스 감소에 도움이 됩니다.
• 장 건강- 거꾸로 서있다 보니 중력에 의해 아래로 눌려져있던 장기들이 풀어지면서 장기와 척추가 중력으로부터 완화되고 소화가 원활해져 장 건강이 향상됩니다.
• 요통 완화- 물구나무서기는 허리 건강에 좋은데 척추 디스크 사이의 공간을 벌려서 수분 및 윤활액을 가질 수 있기 때문입니다.
• 자세교정 효과- 어깨가 움츠러들거나 골반이 앞으로 나가는 등의 자세는 몸의 근육을 긴장하게 만들어 불균형의 몸매가 됩니다. 물구나무서기를 해주면 이런 불균형한 자세를 교정하는데 좋은 효과가 있습니다.

물구나무서기 할 때 주의사항

물구나무서기 후에 바로 일어나면 혈액이 다시 내려오지 않아 어지러울 수 있으니 충분한 휴식을 취한 후에 움직이셔야 합니다. 그리고 물구나무서기는 혈압이나 안압이 높으신 분, 심한 과체중이신 분, 목과 허리에 디스크가 있으신 분들은 피해 주셔야 합니다. 그리고 식사 직후는 피하시고 아침 공복이나 저녁에 몸을 푼 후 차근차근해주시는 게 좋습니다.