쉽게 더 많은 지방 태우는 방법 6가지

신년 계획을 세울 때 다이어트나 몸매 관리를 위한 계획을 많이들 세우실 텐데요. 이는 쉽지 않기에 많은 사람들이 계획으로 세우고 마음을 다잡는데 왜 대부분 실패로 돌아가는 것일까요? 한동안은 새로운 마음으로 몰아다 부치는데 마음만 앞서고 점점 버겁게 느껴지면서 느슨해지는 일상으로 돌아오는 경우가 많기 때문입니다.

운동과 식단관리를 처음부터 무리하게 할게 아니라 차근차근 여유를 가지고 계획을 세우셔서 실행하시는게 중요합니다. 그리고 일상생활 속에서 지방을 더 태울 수 있는 쉬운 방법들이 있으니 병행하면서 몸매 관리를 하신다면 연말쯤에는 달라진 거울 속 모습을 확인하실 수 있을 겁니다. 그럼 지방을 더 태울 수 있는 생활 속 실천방법들에 대해 살펴보겠습니다.

 

1. 잠자리에 일찍 들기

충분한 수면은 칼로리 소비에 도움이 되는것 알고 계신가요? 잠을 충분히 자지 못한 사람은 충분히 수면을 한 사람보다 내장지방을 더 가지고 있는 것을 볼 수 있습니다. 잠을 많이 못 자서 몸이 피곤하니까 살이 더 빠질 것 같지만 내장지방이 더 쌓인다고 하니 일찍 잠자리에 들어 충분한 수면을 해주시는 게 좋습니다.

 

2. 굶는 다이어트는 절대 금지

식사를 제때 하지 않으면 한번에 과식할 위험이 더 높아집니다. 불규칙적인 식사와 과식이 동반되면 내장지방이 더욱 활성화되어 지방은 쌓이게 하고 근육을 태우는 경우가 생길 수 있습니다. 자칫 살찌기 쉬운 체질로 바뀔 수 있으니 조심하여야 합니다. 양을 조금 줄이시더라도 제 때 식사를 해주시는 게 좋습니다.

 

3. 매운 음식 섭취

본인의 입맛에 맵다고 느낄 정도의 음식을 섭취해주시면 좋습니다. 매운 음식에 들어 있는 캅사이신이 신진대사를 활성화시켜서 지방을 더 태울 수 있습니다. 그러나 맛있다고 과식은 안되고 너무 매운 음식은 위를 상하게 할 수 있으니 주의하셔야 합니다.

 

4. 단백질 음식 섭취

단백질은 근육을 만드는 중요한 요소이기에 식이요법을 하실때 단백질 섭취를 신경 써서 해주시는 게 좋습니다. 단백질 공급이 잘 되면 운동을 하면서 근육을 만드는 속도도 빨라지고 지방 태우는 속도도 빨라집니다.

 

5. 적당량의 커피 섭취

카페인의 효과는 지금도 논란의 중심에 있지만 중추 신경계를 자극하는것은 사실입니다. 이로 인해 신진대사가 활발해져서 지방 연소에 도움이 됩니다. 과한 카페인 섭취는 수면의 질을 낮추므로 하루 1~2잔 적당량을 섭취해 주시는 게 좋습니다. 

 

6. 서있는 습관 만들기

버스를 타거나 지하철을 탈때 서서 가시는 건 어떨까요? 서 있게 되면 신체의 활성화된 효소를 유지하고 앉아 있을 때보다 체지방을 더 많이 태울 수 있기 때문입니다. 

 

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이렇게 일상생활을 하면서 지방을 더 태울수 있는 방법에 대해 살펴보았습니다. 물론 가장 중요한 것은 적절한 운동과 식단관리이지만 위에 언급한 방법들을 해주신다면 더 도움이 될 것입니다. 어려운 방법들이 아니니 꾸준히 잘 실천하셔서 다이어트나 몸매 관리를 성공하시길 바랍니다.