지방 분해에 효과적인 식품들 7가지

여름이 다가올수록 다이어트를 실행하는 분들이 많이 있습니다. 그러나 생각보다 빠지지 않는 살들과 스트레스로 인해 운동도 지겨워지고 식욕이 더 늘어나는 경우도 종종 있는데요. 운동량을 늘리고 열량은 줄여야 효과적인 다이어트를 진행할 수 있는데 생각처럼 쉽지가 않습니다. 아래에서는 식욕을 억제하고 체지방 분해를 돕는 식품들, 즉 다이어트에 효과적인 식품들에 대해서 살펴보겠습니다.

1. 식초

식초는 포만감을 오래 유지하는데 도움을 주어 다이어트를 하시는분들은 이를 잘 활용하면 좋을 것입니다. 전문가들에 따르면 식초는 우리 몸이 지방을 분해하는데 돕는 역할을 하며 효소와 섬유질이 지방 대사를 돕는데 효과적인 식품이라 말합니다. 

2. 고추

고추를 먹으면 짜고 지방이 높거나 단음식에 대한 식욕이 줄어든다는 연구가 있을 정도로 고추가 식욕을 억제하는데 효과적인 식품이라 할 수 있습니다. 고추에는 휘방성 화합물인 캡사이신이 들어있는데 이는 매운맛을 내는 성분으로 강한 자극을 주지만 시간이 지나면서 진통 작용을 합니다. 매운 고추를 먹었을 때 땀이 흐르는 것은 캡사이신으로 인해 일시적으로 신진대사가 증가한 것이라 할 수 있습니다. 이 캡사이신으로 인해 열발생과 신진대사가 증가하여 지방분해를 도울 수 있습니다.

 

3. 커피

커피는 신진대사를 촉진시켜 체중 감소에 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다. 커피에 들어있는 카페인 성분이 자연스럽게 중추신경계를 자극하기 때문입니다. 커피 한잔이 신진대사를 5~8% 증진시키는 것으로 많이 알려져 있습니다. 

4. 베리류

베리류는 수분과 섬유질이 풍부하여 다이어트를 하시는분께 도움을 줄 수 있습니다. 당분이 많아 군것질을 덜 할 수 있게 해줄뿐 아니라 노화방지를 하는 성분도 포함하고 있어 다이어트를 하며 놓칠 수 있는 피부탄력을 챙길 수 있습니다.

 

5. 견과류

단백질과 섬유질, 심장에 좋은 지방을 다량 함유하고 있는 견과류는 간식으로 적당히 섭취하게 되면 허기를 줄이고 콜레스테롤 수치를 개선하는데 효과를 얻을 수 있습니다. 

6. 달걀

운동하는 사람들은 항상 단백질을 입에 달고 있을 정도로 단백질 섭취의 중요성을 알고계십니다. 달걀은 단백질이 풍부하고 오랫동안 포만감을 느끼게 해주어 식욕을 억제할 수 있습니다. 또한 달걀 하나에 75칼로리로 낮은 칼로리와 7g의 고단백질이 다른 중요한 영양소를 함유하고 있으므로 다이어트하시는 분에게 효과적일 것입니다.

7. 계피

혈당을 안정시키는 효과가 있는 계피는 식욕을 억제하는 효능도 있습니다. 차로 드시거나 요구르트등에 뿌려 먹으면 칼로리 증가없이 단맛을 낼 수 있습니다.