우리가 몸이 찌뿌둥하거나 같은 자세로 오래 있을 때 가장 먼저 하게 되는 동작이 무엇일까요? 대부분 별 고민 없이 기지개라고 답변할 것입니다. 기지개는 몸을 쭉 켜고 팔다리를 뻗는 아주 간단한 동작이지만 곧바로 몸이 개운해지는 느낌을 받을 수 있는데요. 이런 기지개를 아침에 일어나자마자 하게 된다면 우리 몸에 아주 좋은 효과가 있다고 합니다. 어떤 건강 효과가 있는지 아래에서 살펴보겠습니다.
1. 바른 기지개 동작
아침에 일어나면 먼저 허리를 꼿꼿하게 하고 바른 자세로 앉습니다. 그리고 팔을 양쪽으로 벌려주면서 등 양쪽인 견갑골이 닿는다는 느낌으로 가슴을 열어줍니다. 동시에 턱도 올려 고개를 천천히 젖혀주는데 통증을 느낄 만큼 과하게 젖히지 않도록 주의해줘야 합니다. 팔다리도 위아래로 쭉 뻗어주면 우리 몸이 깨어나는 느낌을 받게 될 것입니다.
2. 기지개 효과
1. 혈액 순환에 도움
잠을 잘때 우리 몸은 그다지 많은 에너지가 필요 없습니다. 그래서 아주 적은 에너지로 잠을 자다가 아침이 돼서 활동을 하려면 갑자기 많은 에너지가 필요하게 됩니다. 혈액에서 에너지를 얻게 되는데 기지개를 켜게 되면 전신에 혈액이 빠르게 퍼져 에너지를 많이 얻을 수 있게 됩니다. 즉 혈액 순환이 잘 이뤄질수록 몸 곳곳에 혈액이 잘 전달되어 우리가 활동에 필요한 에너지를 빠르게 얻을 수 있는 것입니다.
2. 근육과 관절이 풀어지고 키 크는데 도움
자는 동안 움직임이 거의 없기 때문에 우리 몸의 근육과 관절은 굳어있게 됩니다. 그러다 아침에 움직이면서 몸에 자극이 가게 되면 통증과 경련이 나타날 수 있습니다. 아침에 일어나서 천천히 기지개를 켜주면 굳어있던 근육과 관절을 풀어지게 돼서 기지개를 하게 되면 우리 몸이 시원한 이유입니다. 또한 성장기 아이들은 성장판을 자극해 키 크는데도 도움이 될 수 있습니다. 성장기 아이가 있는 집이라면 아침에 아이들에게 기지개 한번 하고 일어나게 해줘야 할 것 같습니다.
3. 디스크 예방 및 장건강에 도움
기지개는 앞서 말한 바와 같이 바른 자세로 하게 되면 척추 기립근의 긴장이 풀어져 목이나 허리 디스크를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 장을 자극하여 연동운동이 활발하게 일어나 배변활동이 촉진되어 장 건강에 도움을 주게 됩니다.
이렇게 아침에 일어나서 간단하게 하는 기지개가 이런 효과들이 있는지 알게 되었습니다. 기지개 한번 하고 창문을 열어 상쾌한 공기와 햇살을 받는다면 정말 기분 좋게 아침을 시작할 수 있을 것 같습니다. 바른 자세로 천천히 기지개를 하는 습관을 들여 건강한 생활을 유지하길 바랍니다.
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