폐경기 여성이 먹으면 좋은 음식과 생활습관

여성이라면 반드시 겪게 되는 중요한 시기인 폐경기는 호르몬의 변화로 인해 다양한 변화와 생리적 현상에 많은 여성들이 힘든 시기를 겪습니다. 폐경기를 기점으로 건강이 급격하게 악화되고 노화가 가속화되므로 이 시기를 잘 극복해나가는 것이 중요합니다. 이 시기에 특히 몸에 좋은 음식으로 식습관에 주의를 기울이고 생활습관도 관리해주는 게 좋은데 아래에서 자세히 살펴보겠습니다.

 

1. 폐경기 여성에게 좋은 음식 

▶ 콩과 두부

식물성 에스트로겐인 이소플라본 성분을 많이 포함하고 있는 콩과 두부는 폐경기 여성에게 좋습니다. 피부 노화와 골다공증을 방지하고 암세포 성장 억제에 유용한 콩과 두부는 갱년기나 폐경기 증상으로 입맛이 없을 때 섭취해 주시면 기운을 찾으실 수 있습니다.

▶ 양상추

양상추는 뼈건강에 좋은 카로틴이나 콜라겐 합성을 도와주는 비타민C가 풍부하여 폐경기에 좋은 식품이라 할 수 있습니다. 또한 폐경기에는 불면증으로 잠을 이루기가 힘든 경우가 있는데 양상추에는 이를 완화시켜주는 성분이 있어 섭취햊시면 좋습니다.

 

▶ 복숭아

복숭아는 비타민이나 미네랄이 풍부하고 식물성 에스트로겐도 함유하고 있습니다. 그래서 피부건강과 장 건강뿐 아니라 폐경기 여성에게 좋은 음식입니다.

▶ 토마토

천연 항산화제라고 불리는 토마토는 비타민A와 셀레늄, 라이코펜과 같은 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 이들은 피부미용과 노화방지, 골다공증, 항암 등에도 효과적입니다.

▶ 마늘

마늘은 여성건가에 도움이 되는 에스트로겐을 풍부하게 포함하고 있어 폐경기 여성들에게 좋은 식재료입니다.

▶ 참깨

참깨는 섬유질이 많으면서도 식물성 에스트로겐이 풍부하여 여성 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 그리고 에스트로겐 활동을 증가시키고 혈중 콜레스테롤을 낮추는데도 효과적이어서 폐경기 여성이 자주 챙겨 먹으면 좋습니다.

▶ 석류

석류에는 타닌이란 성분을 포함하고 있는데 이는 고혈압이나 동맥경화 개선에 도움이 됩니다. 여성은 폐경기를 겪으며 동맥 경화가 심해지는 경우가 있기 때문에 석류를 섭취해주시면 좋습니다.

▶ 칡

칡은 열량이 적고 지방이 거의 없으며 식물성 에스트로겐인 다이드제인을 포함하고 있는데 이는 여성의 뼈를 튼튼하게 해줍니다.

 

2. 폐경기 여성이 지키면 좋은 생활습관

• 하루 3회 정해진 시간에 25분 이상 충분히 씹어서 식사하기
• 따뜻한 물을 자주 마시기- 카페인 음료와 알코올은 피해 주시는 게 좋고 따뜻한 물이나 갱년기에 좋은 차를 마시는 게 좋습니다. 
• 오전 시간은 밖에서 활동하기- 오전은 생기가 올라오고 하루 중 가장 활력이 넘치는 때여서 이 시간에 움직여야 컨디션 회복에도 좋고 불면증 해소에도 오전 햇살을 받는 것이 도움이 됩니다.

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이렇게 폐경기에 섭취하면 좋은 음식들에 대해 살펴보았습니다. 폐경기에는 여성호르몬의 부족으로 신체적인 변화와 심리적인 변화를 겪으므로 좋은 식습관과 생활습관을 가져주시면 힘들지 않게 갱년기를 보내는데 도움이 될 것입니다.