수족냉증의 원인과 관리방법, 혈액순환에 도움이 되는 음식

수족냉증, 손발이 차가운 원인과 관리방법과 혈액순환에 도움이 되는 음식

더운 여름에도 손발이 유난히 차가운 사람들이 있습니다. 날씨가 추워질수록 손발이 시린 수족냉증은 좀 더 심해지는 경향이 있어서 한겨울에 손발이 차가운 걸 넘어서 저린 증상까지 동반할 수도 있습니다. 이는 일상생활에 굉장히 불편함을 줄 수 있습니다. 혈액순환이 잘 되지 않으면 손발 저림 같은 수족냉증으로 나타나기도 하지만 세포의 영양이나 산소가 제대로 운반되지 않아 더 큰 문제를 야기할 수 있습니다. 그러므로 참을만하다고 넘기지 마시고 우리 몸을 따뜻하게 해 주고 혈액순환이 잘 되도록 해결책을 찾아 수족냉증에서 탈출해야 합니다. 그럼 그 원인이 무엇이고 해결방법을 살펴보도록 하겠습니다. 

수족냉증 탈출하기

 

1. 손발이 차갑고 손발시림이 나타나는 원인

우리 몸의 혈관 길이는 12만 km입니다.  손끝부터 발끝까지 미세한 모세혈관을 통해 온몸 구석구석을 혈액이 순환을 하는데요. 혈액순환을 통해 영양소와 산소를 운반하고 노폐물과 탄산가스를 체외로 배출하는 역할은 물론 체온 유지까지 하게 됩니다. 그런데 혈액이 심한 스트레스 및 호르몬의 변화, 추운 날씨 등 여러 가지 원인으로 인해 원활히 순환하지 않으면 손발 시림이 나타날 수 있습니다. 

 

2. 수족냉증 관리법

• 일정한 시간에 규칙적으로 식사를 해야합니다. 야식은 신경계통이나 소화관의 문제를 일으켜서 혈액순환을 방해하는 원인이 될 수 있습니다.
• 동물성 지방보다 식물성 지방을 섭취해야 합니다. 동물성 지방은 혈액 내에 콜레스테롤을 쌓이게 하는 원인이 되고 혈관을 좁게 만듭니다. 수종 냉증이 있으신 분들은 인스턴트식품이나 육식을 피해 주시는 게 좋다고 합니다.
• 당분의 과다 섭취를 피해야 합니다. 당분을 줄이시고 물을 충분하게 섭취하는 게 혈액순환에 도움을 줍니다.
• 적당한 운동을 해야 합니다. 활성산소를 많이 유발할 수 있는 과도한 운동을 피하시고 적당한 걷기 운동을 하셔야 합니다. 무엇보다 자기 몸의 컨디션에 맞게 운동을 해주시는 게 좋습니다.
• 마사지나 따뜻한물로 목욕을 해주시면 좋습니다. 요즘은 반신욕이나 족욕 제품들이 시중에 많이 있으므로 온수욕을 통해 말초까지 혈액이 원활하게 순환하게 해 주면 좋을 것 같습니다. 

3. 혈액순환에 도움이 되는 음식

• 은행

은행은 거의 콜레스테롤이 없는 음식으로 잘  알려져 있는데요. 은행에 많이 함유된 징코플라톤은 이는 혈전을 없애주고 호흡기에도 좋아서 혈액순환에 도움을 줍니다. 또한 플라보노이드가 들어 있어서 콜레스테롤을 낮춰주고 독소를 체외로 배출시켜줍니다. 그러나 은행에는 독성물질인 청산배당체나 아미그달린, 메틸피리독신 등이 들어있어 어린이는 하루 2~3개, 성인은 하루 10개 정도를 섭취를 해주시는 게 좋습니다. 

 

• 통밀

우리가 주로 섭취하는 흰 밀가루가 아닌 식이섬유와 영양이 매우 풍부한 통밀은 도정하지 않고 껍질만 벗겨낸 밀입니다. 비타민과 무기질이 풍부하고 흰 밀가루에 비해 식이섬유가 6배, 칼륨이 3배나 높은 통밀은 심혈관 질환 및 모든 질환의 사망률을 낮춰준다고 합니다. 통밀은 활성산소를 제거하여 혈관을 깨끗하게 해 주고 혈압을 조절하는 등 혈관질환에 매우 도움이 되는 식품입니다. 통밀은 식감이 까칠하지만 크래커 통밀빵으로 드시거나 통밀가루를 반죽하여 화덕에서 구워드시면 맛있게 섭취하실 수 있습니다.