눈건강에 좋은 음식과 해로운 음식

눈 건강에 좋은 음식과 해로운 음식

요즘은 컴퓨터나 핸드폰, TV 등 디지털 기기를 많이 사용하다 보니 눈이 많이 피로해지면서 눈 건강을 잃기 쉬운데요. 한번 잃은 건강은 쉽게 되돌릴 수 없어서 미리미리 건강을 챙기고 돌봐야 합니다. 저는 눈이 건조해지지 않게 가끔씩 인공눈물을 사용해주곤 하는데요. 평소에 눈에 좋은 식품들을 꾸준히 섭취해줘야 하는 것도 필요할 것 같습니다.

 

1. 눈건강에 좋은 음식

▶당근

눈건강에 당근이 좋다는 말은 한 번씩은 들어봤을 겁니다. 당근에 풍부하게 들어있는 비타민 A 때문일 겁니다. 이 비타민A는 눈의 점막을 건강하게 해 주어 눈을 건조하게 하는 것을 방지해 줍니다. 또 야맹증에도 좋고 시력감퇴를 예방해준답니다.

 

▶아로니아

중세시대에는 왕들만 먹었다는 왕실열매인 아로니아는 지구 상에서 안토시아닌이 가장 많이 함유된 과일이라고 하는데요. 이는 안구건조증이나 눈의 노화를 막는데 탁월하다고 합니다.

브로콜리- 브로콜리는 루테인이 풍부하게 들어 있고 비타민C가  레몬에 비해 2배는 많이 들어 있어 눈의 노화를 예방해줍니다. 

 

▶연어

오메가3가 풍부하게 들어 있는 연어는 노인성 황반 변성 등 눈 질환을 예방해줍니다.

 

▶블루베리

10대 푸드에도 선정된 블루베리 또한 아로니아와 마찬가지로 안토시아닌이 풍부하게 들어 있어 눈의 노화를 예방해줍니다. 백내장 예방에도 효과적입니다.

 

▶치즈

치즈에는 철분이 많고 비타민A가 풍부하여 눈건강에 도움이 됩니다.

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2. 눈건강에 해로운 음식

▶단 음식

 대표적으로 설탕이 함유된 음식들인데요. 단 음식들은 시신경에 필요한 비타민의 흡수를 방해한다고 합니다. 그래서 근시를 유발하고 눈의 노화를 촉진합니다. 

 

▶술, 커피, 홍차

미네랄과 비타민이 들어있지 않은 화학 보존제가 들어간 식품들은 눈 건강에 나쁜 영향을 끼친다고 하니 적당하게 섭취하여야 합니다.