다이어트에 효과적인 단호박의 칼로리와 효능

다이어트에 효과적인 단호박의 칼로리와 효능

다이어트에는 본인의 노력도 중요하지만 식단이 60~70%를 차지할 정도로 중요합니다. 한때 자기 관리한다며 운동 열심히 할 때 단호박을 열심히 먹었었는데요. 칼로리는 낮고 포만감을 준다고 해서 열심히 먹었었습니다. 물론 너무 먹으면 안 되었지만요. 어쨌든 다이어트에 효과적인 단호박의 칼로리와 효능에 대해서 살펴보겠습니다.

단호박의 칼로리와 효능

 

1. 단호박의 칼로리

단호박은 크기가 보통 작고 단단한 것이 맛도 좋은데요. 무게는 작은것은 300g 정도이고 아무리 커도 600g 정도입니다. 단호박은 달걀보다도 칼로리가 적습니다. 100g당 칼로리가 60~70kcal이므로 낮은 편입니다. 칼로리도 낮은데 식이섬유도 많은 편이라 소화도 잘되고 배변활동을 활발하게 하여 다이어트 식품으로 꾸준히 사랑받고 있습니다.

 

2. 단호박의 효능

• 항암효과

단호박에는 베타카로틴 성분이 많이 함유되어 있어 항산화 효과가 좋고 암세포의 증식을 막아 암 예방에 도움을 준다고 합니다.이 베타카로틴은 체내에서 비타민A의 공급원으로써 면역체계를 정상적으로 작동하도록 하고 비타민C와 함께 암세포의 증식을 막아주는 효과를 합니다.

 

• 면역력 증진

단호박에는 세로토닌의 분비를 촉진시켜줄 수 있는 트립토판 성분을 함유하고 있는데 이는 행복호르몬이라 불립니다. 이는 마음을 안정시켜 기분을 좋게 만들어 주고 신체 면역력을 증진시켜준다고 합니다.

 

• 당뇨병 예방

단호박의 코발트 성분이 신체의 신진대사를 원활하게 해주고 인슐린 분비를 촉진시켜 당뇨병 예방에 도움을 줍니다.

 

• 다이어트

달걀보다도 적은 칼로리인데 영양분은 풍부하고 포만감이 커서 다이어트에 효과적입니다.

반응형

• 시력 건강

단호박의 루테인 성분이 눈의 피로를 풀어주고 자외선으로부터 눈을 보호하고 비타민A 성분은 야맹증 등 눈 건강에 효과적입니다.

 

• 심혈관계 질환 예방

단호박의 칼륨이 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 고혈압 등 각종 혈관질환을 예방해줍니다. 그리고 단호박 속의 베타카로틴은 함유 불포화지방 산화물의 축적과 산화된 지질단백 혈전의 생성을 억제해주어 동맥경화의 원인이 될 수 있는 요인을 제거시켜줍니다.

 

• 피부관리

단호박 속의 베타카로틴은 몸의 부종을 가라앉혀주고 피부를 부드럽게 유지하는 것에 도움을 줍니다. 그리고 멜라닌 색소의 생성을 억제시켜주고 피부 잡티 개선에 도움을 줍니다.

• 소화 기능 개선

단호박은 식이섬유가 풍부하여 배변활동을 도와주어 소화기능을 개선해줍니다. 그리고 단호박에 들어 있는 당질은 소화 흡수율이 높아 위장이 약한 사람이나, 산모 등 회복기의 환자에게 좋습니다.