영양 만점 보충제 역할의 바나나 효능 10가지

바나나의 효능 10가지

운동을 하거나 배가 출출할 때 손쉽게 먹을 수 있는 바나나는 우리 몸에 아주 좋은 효과가 있다고 합니다. 1980년대는 바나나가 아주 비싸고 귀한 과일 중 하나였는데 요즘은 가격도 저렴하고 계절에 상관없다 보니 저는 자주 먹는 편입니다. 이런 바나나는 어떤 효능이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

바나나

1. 항암효과

바나나는 익을수록 껍질에 검은 반점인 슈가 스팟이 보이는데 이는 당도가 높아지고 암세포를 파괴하는 종양 괴사 인자도 증가하게 됩니다. 이 슈가 스폿이 많이 생겨난 검은색을 띠는 바나나의 항암효과는 노란색을 띠는 바나나보다 8배 이상이나 항암효과가 있다고 합니다.

2. 변비개선

바나나의 펙틴 성분은 장운동을 원활하게 하는 수용성 식이섬유의 일종인데요. 이 성분으로 인해 노폐물을 몸 밖으로 배출하고 장의 운동을 활발하게 하여 변비를 예방하고 개선하는데 도움을 준다고 합니다. 

3. 자연 우울증 치료제

바나나에는 세로토닌을 생성하기 위한 트립토판 아미노산이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 세로토닌은 행복 호르몬이라 불립니다. 이는 정신을 안정시키고 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 또한 칼륨이 풍부한 바나나를 섭취하면 스트레스를 해소시키고 심장박동을 정상화시키는데 좋다고 합니다. 

4. 에너지 보충제

바나나에는 자당, 과당, 포도당 등 세 가지 형태의 자연 당분을 함유하고 있습니다. 바나나는 바로 사용할 수 있는 상당량의 에너지를 제공합니다. 테니스 경기를 보다 보면 운동선수들이 바나나를 먹는 장면을 심심치 않게 보게 되는데요. 우리 몸에서 소화가 빨리 이루어지는 단당 형태의 과당이 들어 있어서 신속한 에너지 공급에 유리하기 때문입니다. 

5. 식욕억제

바나나의 향기는 뇌에서 포만감을 느끼게 해주는 시상하부를 자극해주어 식욕억제에 도움이 되며 섭취했을 때는 체중감량에 도움이 됩니다. 특히 덜 익은 바나나일수록 저항성 녹말이 많아 몸에 흡수되는 시간이 늦어지고 혈당지수도 낮아지며 열량도 적게 흡수되기 때문에 다이어트에 더욱 효과적입니다.

6. 생리통 완화

바나나에 함유된 비타민B6는 우리 몸을 치료하는 백혈구를 생성하는 영양소로서 생리 전 나타날 수 있는 배 통증을 완화하는데 효과적입니다. 또 부종을 줄여주는 칼륨을 함유하고 있어 생리기간에 몸이 잘 붓는 경우에도 도움이 된다고 합니다. 대신 효과를 보려면 생리할 때 먹는 것보다는 생리 전에 먹는 게 효과가 좋다고 하니 참고해 주세요.

7. 눈 건강

바나나에 함유된 비타민A 성분은 눈의 피로를 풀어주고 시력을 보호하는 등 눈 건강 증진에 뛰어난 효과가 있다고 합니다. 또한 바나나의 베타카로틴은 체내에 흡수되면서 비타민A로 전환하여 안구건조증, 야맹증 등의 안구질환을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

8. 피부미용

바나나에 함유된 비타민C는 콜라겐의 생성을 촉진하고 피부를 검게 만드는 멜라닌이 피부 침착하는 것을 방지하여 깨끗하고 맑은 피부를 유지하는데 도움이 된다고 합니다. 또 바나나의 비타민B6는 피부의 유수분 밸런스를 조절해주는데 좋다고 합니다. 또한 바나나의 항산화 성분이 피부 속 노폐물이나 피부 세포의 손상을 막아주며 주름 생성을 줄여주기 때문에 노화방지에도 효과적이라고 합니다.

9. 빈혈 예방

숙성이 잘된 바나나에는 다량의 철분이 함유되어 있는데 이는 철분제의 효과를 가지고 있습니다. 체내 산소 운반을 도우고 있어 빈혈 예방과 개선에 좋다고 하니 평소에 빈혈이 있으신 분들은 꾸준히 섭취하면 도움이 된다고 합니다. 

10. 소화개선

바나나는 숙성될수록 위산을 중화시켜주는 천연 제산제 물질이 증가한다고 합니다. 이로 인해서 속 쓰림과 소화능력에 도움이 됩니다. 또한 장운동을 활발하게 하는 펙틴 성분도 소화촉진에 좋다고 합니다.